فوائد البرقوق للحامل: فوائد مذهلة تجعله خيارًا يوميًا

مرحبًا بكِ في خطوة  من منا لا يحب البرقوق تلك الفاكهة التي لا نشبع منها واذا انت حامل  وتبحثين عن فاكهة صحية فالبرقوق خيارا رائعا

إن البرقوق يجب أن يكون على رأس قائمتك اليومية. في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد البرقوق للحامل بالتفصيل وكيف يمكن أن يساهم في تعزيز صحتكِ وصحة جنينكِ.

8 فوائد مذهلة لتناول البرقوق أثناء الحمل:

 مصدر غني بالألياف والفيتامينات:

يحتوي البرقوق على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، الأملاح، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الحامل وتحميها من الأمراض. كما أن هذه العناصر تقي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية أو العدوى الفيروسية والالتهابات.

 يساعد على تحسين النوم:

إذا كنتِ تعانين من الأرق أثناء الحمل، فإن البرقوق هو الحل المثالي. يحتوي البرقوق على حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على تهدئة الأعصاب، تحسين جودة النوم، وتقليل الإجهاد.

 يعزز صحة الجهاز العصبي:

البرقوق غني بفيتامين "ب6" الذي يلعب دورًا حيويًا في بناء الجهاز العصبي للجنين. كما يُحسّن من وظائف الجهاز العصبي للحامل، مما يزيد من الشعور بالراحة النفسية والثقة بالنفس.

 يدعم صحة العظام:

البرقوق المجفف يحتوي على مركبات الفينول، وعنصري البورون والبوتاسيوم، التي تدعم بناء عظام قوية وصحية للجنين. كما أنه يساهم في تقوية عظام الحامل، مما يجعله خيارًا غذائيًا مثاليًا طوال فترة الحمل.

 يحارب الإمساك:

الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل، خاصة في المراحل الأخيرة. البرقوق غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء، مما يساعدكِ على التخلص من الإمساك بطريقة طبيعية.

 ينظم مستويات السكر والدهون:

يحتوي البرقوق على الفلافونويدات التي تعزز كفاءة امتصاص الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل. كما أنه يساعد على ضبط مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.

يمد الجسم بالطاقة:

البرقوق مليء بالفيتامينات والمعادن التي تمنحكِ طاقة إضافية وتساعدكِ على التعامل مع التقلبات المزاجية التي قد تواجهينها أثناء الحمل.

 يعزز امتصاص الحديد:

يساعد البرقوق على تحسين امتصاص الحديد في الجسم بفضل احتوائه على فيتامين "ج". هذا الفيتامين ضروري للوقاية من الأنيميا وتحسين الدورة الدموية، مما يجعل البرقوق إضافة مثالية لوجبة الإفطار.

نصيحتي لك

للاستفادة القصوى من البرقوق، يُنصح بتناوله صباحًا على الريق. كما يمكنكِ الاستمتاع بالبرقوق الطازج أو المجفف طوال العام، مما يجعله خيارًا دائمًا في نظامكِ الغذائي.

 إليك بعض الوصفات الصحية باستخدام البرقوق تناسب احتياجات الحامل:

 سموذي البرقوق الصحة

المكونات:

• 3 حبات برقوق طازجة
• 1 موزة ناضجة
• كوب زبادي طبيعي (أو لبن خالي الدسم)
• ملعقة صغيرة عسل
• مكعبات ثلج

الطريقة:

1. قشري البرقوق وأزيلي النواة.
2. امزجي جميع المكونات في الخلاط حتى تحصلي على قوام ناعم.
3. قدمي السموذي فورًا كوجبة خفيفة مغذية.

 سلطة فواكه بالبرقوق

المكونات:

• 4 حبات برقوق مقطعة
• تفاحة مقطعة
• موزة شرائح
• حفنة من التوت أو الفراولة
• ملعقة صغيرة عصير ليمون
• ملعقة صغيرة عسل

الطريقة:

1. اخلطي جميع الفواكه في وعاء.
2. رشي عصير الليمون والعسل على الفواكه وقلبي بلطف.
3. تناوليها كوجبة خفيفة غنية بالفيتامينات.

 كومبوت البرقوق (بدون سكر مضاف)

المكونات:

• 6-8 حبات برقوق
• كوب ماء
• ملعقة صغيرة قرفة (اختياري)

الطريقة:

1. اغسلي البرقوق وقطعيه إلى نصفين مع إزالة النوى.
2. ضعيه في قدر صغير مع الماء والقرفة.
3. اتركيه يغلي على نار هادئة لمدة 10-15 دقيقة حتى يصبح طريًا.
4. قدميه دافئًا أو باردًا كتحلية خفيفة.

 شوفان بالبرقوق والقرفة

المكونات:

• نصف كوب شوفان
• كوب حليب (يمكن استخدام الحليب النباتي)
• 2 حبة برقوق مقطعة
• ملعقة صغيرة عسل
• رشة قرفة

الطريقة:

1. اطهي الشوفان مع الحليب على نار هادئة حتى ينضج.
2. أضيفي البرقوق والقرفة وقلبي.
3. حلي بالعسل وقدميه كوجبة إفطار مشبعة.

عصير برقوق مجفف (للإمساك)

المكونات:

• 5-6 حبات برقوق مجفف
• كوب ماء دافئ
• عصير نصف ليمونة

الطريقة:

1. انقعي البرقوق المجفف في الماء الدافئ لمدة 2-3 ساعات أو طوال الليل.
2. امزجي الخليط في الخلاط مع عصير الليمون.
3. تناولي العصير للتخفيف من الإمساك وتعزيز الهضم.

نصائح إضافية:

• اختاري البرقوق الطازج أو المجفف بدون سكر مضاف.
• تجنبي الإفراط في تناوله لتجنب اضطرابات المعدة.
• استشيري طبيبك إذا كنت تعانين من حساسية أو مشاكل صحية تتعلق بالفاكهة.

جربي هذه الوصفات واستمتعي بمذاق البرقوق وفوائده الصحية خلال فترة الحمل! 😊